足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。
在平时的业余比赛中，很多业余爱好者都是卡着时间去参加比赛，换上衣服就投入战斗，往往这样会在比赛中拉伤韧带。慢慢的失去了对足球的兴趣，也会影响平常的学习工作。
1.首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂跟颈部。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
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